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健康
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Jul 21, 2021
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体重过重或过轻对身体健康都会有影响,肥胖会带来:“三高”症、冠心病、大脑动脉粥样硬化、影响生育;过轻则会带来免疫功能下降、容易骨质疏松、精子质量变差、自杀危险增加等等。。。
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记录生活
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首先声明:点进来不等于你是菜鸡!

🤔前言

哎呀!你的身体怎么老是没有精神活力、做什么事都没啥干劲,还老是容易生病感冒。体质连老爷爷都比不过,毕竟老爷爷还能一口气上五楼不费劲儿~
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我也这样,常年体重过轻,好不容易增重了,只要稍不注意饮食与锻炼又很快掉下来,175的身高体重常年在61kg;
💡
按照国际上最常见的计算标准体重=(身高—105)kg。 比如生活中,男性的身高是一米七五,则一米七五的男生的标准体重就是70kg。
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体重过重或过轻对身体健康都会有影响,肥胖会带来:“三高”症、冠心病、大脑动脉粥样硬化、影响生育;过轻则会带来免疫功能下降、容易骨质疏松、精子质量变差、自杀危险增加等等。。。

📝影响体重的原因

看到体重过轻或过重的影响,也不要害怕,要达到标准的体重其实不难,具体可以怎么做呢~?先了解影响体重的4个主要因素:

1.营养摄入

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当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗,人体就会调用其内存储的糖类和脂肪,当脂肪被分解并为身体提供能量时,体重就会下降;每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里,运动的人可适当增加。(其中每克脂肪含热量9卡路里;每克碳水化合物含热量4卡路里;每克蛋白质含热量4卡路里)

2.作息

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睡眠质量好坏不会直接影响体重,但是睡眠严重不足会使得体重大幅增加。哥伦比亚大学做了一项关于睡眠习惯的研究,结果发现一晚上睡眠不足4小时的人,增重的几率比有7-9小时睡眠的人高出73%;而每晚睡6个小时的人,其患肥胖几率也要比7-9小时的人高23%。
某些研究发现,过度疲劳情况下,人体内的瘦素会大幅减少,而瘦素是一种脂肪细胞分泌的蛋白质类激素,在调节能量平衡、摄食行为起重要作用。同样,睡眠不足也会刺激胰岛素,从而诱发肥胖症和Ⅱ型糖尿病。

3.环境传染

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平时的饮食及活动范围主要受周围圈子的影响,因此不可避免的家庭环境,朋友圈子成为影响我们体重的变化的因素之一。如果配偶体形肥胖,那我们增肥的几率就会提高35%,而兄弟姐妹肥胖的话,增重的几率会提高40%,令人想不到的是,好朋友体重过重的话,我们增重几率就会达到57%。

4.激素

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人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子 。
 
其他短期影响体重的因素
  1. 盐储藏
    1. 人体内水含量占比为60~70%,体液浓度为0.9%。为了保持体液平衡,人体每增加1克盐,就会增加111克水的储备。
      如果你吃的太咸,人体就会多储备水分,自然体重也就增加了。
      WHO建议成年人每天盐分的摄入量是5克,如果一个人每天吃了10克盐,那我们可以简单计算,为了维持体液平衡,人体会多储备555克的水分,那就相当于一瓶矿泉水的重量了
  1. 糖储备量
    1. 1个体重60kg的人,体内会含有415-515克左右的糖,体内的糖增加和减少100克,在体重上,就会有370克的增减变化。
      人体摄入糖分的时候,1克葡萄糖会和2.7克的水结合,形成糖原,然后储存在人体内,体重就会增加。同样当我们运动消耗糖原的时候,1克糖会带走2.7克的水,因此体重会迅速下降。
      根据减脂营的经验,训练经验不足,或者训练间隔较大的队员,在大强度训练之后的第二天或者第三天,体重会明显增加,其中主要原因,是肌肉内肌糖原增加引起的。
  1. 排便影响
    1. 日排便量约为150~250克,大量食用根茎类食物的人,每日排便量可高达1000克。如果在排便之前称重,那体重自然要比便后重。
  1. 生理期
    1. 女生生理期之前的一周和生理期期间,体重一般是增加或者异常的,但是这期间,体重的增减其实和身体脂肪的增减几乎没有关系。
      生理期结束之后,体重还会恢复到原来的减重节奏中去,生理期在整体上不会影响减重速度

💪体质增强

除了上面的饮食作息等影响体重因素外,锻炼真的是非常重要。
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与其每年把钱投给医院,不如用来健身锻炼,增强免疫力,保持健康。体育锻炼是通过科学的身体活动形式对人体器官、系统进行一种良性刺激,促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化,从而增强体质、增进健康。

1. 体育锻炼的作用

科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长,而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力。
体质强弱受多种因素影响,体育锻炼是增强体制的最积极、有效的手段之一。
原国际医学联合会主席普罗科教授研究发现不锻炼的人30岁起身体机能就开始下降,到35岁身体机能相当于最健康的2/3。
而经常锻炼的人到四五十岁身体机能还相当稳定,当他60岁时,心血管系统的功能大约相当于二三十岁不锻炼的人。
这也就是说经常锻炼的人比不锻炼的人要年轻20~30岁。”
现任国际运动医学联合会主席霍尔曼教授指出:每天坚持跑步20min心脏可以年轻20岁。
科学的体育锻炼能改善神经系统的调节功能提高神经系统对人体活动时错综复杂改变的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应;
是人体适应内外环境的变化、保持机体生命活动的正常进行

2. 体育锻炼可以提高智商

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体育锻炼能使脑细胞的数量和体积得到充分的发展
体育锻炼能完善大脑的传导系统
体育锻炼能改善大脑皮质的兴奋和抑制过程,促进条件反射的建立
体育锻炼能提高大脑皮质反应的灵活性和工作能力,有激活脑细胞的功能
体育锻炼还能改变自己的外在形象,找到女盆友的可能性也会提高哦。身体素质提高也会对性生活有很多好处。

🤗启动你的锻炼计划

 

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